Все свободное время проводите в спортзале либо на улице, занимаясь спортом? Узнайте, как ваши тренировки влияют на здоровье тела и красоту кожи, волос и ногтей! Вас ожидает много умопомрачительных фактов!
Как фитнес меняет наружность
«Сейчас фитнес — это не попросту упражнения для похудения и укрепления мускул, — ведает Юлия Пантелеева, управляющий физической группы реабилитации, доктор по целебной физической культуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА Рф. — Это определенная философия здорового тела, включающая базы равновесного питания, отказ от вредных привычек, рациональные программки занятий, разработанные в согласовании с годами, полом и физической подготовкой.
- крепят опорно-двигательный аппарат, что понижает возможность получить травму;
- делают лучше работу сердца, снижая возможность развития сердечно-сосудистых болезней;
- делают лучше настроение и снимают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), благодаря выработке эндорфинов — «гормонов радости»;
- развивают упругость и выносливость, что влияет на физическую форму и эстетику тела, также замедляет процессы старения.
- 1 раз в недельку — активная прогулка 2 часа либо кардио 60 минут.
- 1 раз в недельку — тренировка на силу с гантелями, грифами и блинами.
- 1 раз в недельку — многофункциональная тренировка с малым оборудованием на координацию и баланс.
- 1 раз в недельку — стретчинг и дыхательные практики.
Постоянные занятия делают лучше общее физическое состояние. Тело становится наиболее подвижным, нормализуется осанка. Занятия содействуют укреплению и росту мускул, также при правильном питании сжиганию жировой массы. У занимающихся спортом приметно укрепляется иммунитет, простудные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) случаются пореже и протекают в наиболее легкой форме».
На фото: Юлия Пантелеева, управляющий физической группы реабилитации, доктор по целебной физической культуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА Рф
«Физическая активность — главный нюанс заботы о нашем здоровье и наружности, — продолжает Екатерина Винникова, индивидуальный фитнес-тренер Ассоциации Экспертов Спорта (FPA), мастер спорта интернационального класса по тайландскому боксу, серебряная и бронзовая призерка Чемпионатов Мира и Европы по тайландскому боксу, 6-ти кратная Фаворитка Рф по тайландскому боксу. — Постоянные тренировки приводят к бессчетным положительным изменениям в нашем организме:
На фото: Екатерина Винникова, индивидуальный фитнес-тренер, мастер спорта по тайландскому боксу, призерка Чемпионатов Мира и Европы по тайландскому боксу
Но принципиально держать в голове, что выбор частоты и интенсивности занятий должен быть продуманным, основанным на ваших целях, опыте и текущем состоянии здоровья».
Как фитнес влияет на кожу
Постоянные занятия спортом можно без преувеличения именовать неиссякаемым источником юности. В исследовании 2015-го года ученые обосновали, что физические упражнения содействуют выработке коллагена в организме. А от него зависит упругость, упругость и тонус кожи.
Доктор мед наук, дерматолог Петерсон Пьер отмечает, что физические перегрузки также наращивают приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к клеточкам кожи, а означает, делают лучше их снабжение кислородом и питательными субстанциями, активизируют обмен веществ, потому фитнес присваивает коже сияние.
«Любые упражнения полезны для кожи, — объясняет эксперт. — Но исследования проявили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и упражнения на выносливость дают приметный омолаживающий эффект за счет роста активности теломеразы — фермента, ответственного за защиту ДНК (Дезоксирибонуклеиновая кислота — макромолекула, обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов) клеток. Этот фермент помогает наилучшему росту и скорейшему обновлению клеток организма».
Не жутко, если вы не являетесь фанатом HIIT. Научная работа, размещенная в Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, показала, что любые постоянные физические перегрузки умеренной интенсивности увеличивают антиоксидантную защиту организма.
Очередное положительное свойство занятий спортом для кожи — они могут предупредить обострение ее приобретенных болезней, возникновение прыщей за счет понижения уровня стресса, который является одним из триггеров их появления. К тому же постоянные перегрузки делают лучше настроение и понижают тревожность.
Но! Хотя физические перегрузки умеренной интенсивности подступают всем, есть ситуации, когда от их организации зависит состояние здоровья. «К примеру, при дерматологическом заболевании розацеа следует избегать увеличения температуры тела, — предупреждает Раджани Катта, доктор мед наук из University of Texas Houston McGovern Medical School. — Может быть, для вас не стоит в жару бегать трусцой на улице посреди денька. Заместо этого можно избрать тренировку в помещении на беговой дорожке, снаряженной вентилятором».
Как фитнес влияет на ногти
Состояние ногтей почти во всем зависит от здоровья всего организма. Неверное питание, анемия, заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) щитовидной железы могут привести к их ослаблению, в то время как физические перегрузки — напротив, содействуют их росту и укреплению.
«С годами кровообращение (циркуляция крови по организму) в организме (и в конечностях а именно), обычно, усугубляется, — предупреждает доктор мед наук, дерматолог Дана Стерн. — И это — суровый стрессовый фактор для ногтей, так как они нуждаются в своевременном поступлении кислорода и питательных веществ».
«К тому же стволовые клеточки ногтевого матрикса, которые отвечают за рост ногтей, начинают делиться медлительнее и работать наименее отлично», — добавляет доктор мед наук, дерматолог Ксюша Фобец.
Постоянный тренинг улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) в организме, провоцирует приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к корню ногтя и ускоряет обменные процессы. Благодаря этому ногти вырастают бодрствующими и крепкими.
«Для здоровья ногтей также весьма принципиально получать достаточное количество белка, так как ногти состоят из кератина, уточняет доктор мед наук, дерматолог Дана Стерн. — Потому пользующаяся популярностью рекомендация спортсменам налегать на протеины приносит пользу не только лишь мышечной массе, да и ногтям».
Спецы International Society of Sports Nutrition отмечают, что большинству людей, занимающихся спортом, довольно употреблять раз в день 1,4–2,0 г белка на любой кг массы тела.
Но! Некие физические перегрузки могут быть испытанием для ногтей. К примеру, у бегунов нередко встречаются патологии стоп и грибковые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) ногтевых пластинок. Для их профилактики принципиально выбирать доброкачественную спортивную обувь и носки, придерживаться правил гигиены.
Как фитнес влияет на волосы
Постоянные физические перегрузки наращивают приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к волосяным фолликулам, что содействует здоровому росту волос. Активная работа в спортзале увеличивает выработку дерматологического себума, по этому кожа головы вовремя увлажняется, а волосы получают «защитную смазку». Понижается риск раздражения и воспаления кожи головы, сухости и ломкости волос.
К тому же постоянный фитнес понижает уровень стресса — одной из основных обстоятельств выпадения волос. В исследовании 2021-го года ученые нашли, что гормон стресса кортизол разрушает стволовые клеточки, нужные для здорового роста прически.
По воззрению инструктора по йоге Стеф Болл-Митчелл, постоянная практика контролируемого дыхания и такие асаны йоги, как Сурья Намаскар (приветствие Солнцу), Тадасана (поза Горы), Павана Муктасана (поза освобождения Ветра), Уттанасана (поза вытяжения) и Ваджрасана (поза Алмаза) могут посодействовать предупредить выпадение волос и в целом сделать лучше состояние прически. Это подтверждают и исследования 2019-го года. Но полезны и остальные физические перегрузки, начиная с велосипедных прогулок и бега трусцой и заканчивая плаванием и занятиями аэробикой. Но помните, что хлорка в бассейне вредит волосам, в индивидуальности, окрашенным. Чтоб предупредить их повреждение постоянно надевайте купальную шапочку. А опосля заплывов мойте волосы бессульфатным шампунем и наносите на их несмываемый кондюк.
На заметку! Очередной действенной стратегией для здорового роста прически считается массаж кожи головы. Его лучше делать сходу опосля занятий спортом до душа. В исследовании 2016-го года было подтверждено, что эта процедура наращивает плотность волос и делает их наиболее сильными.
Как нередко заниматься спортом
«Очень нередкие либо интенсивные тренировки без подабающего отдыха могут привести к травмам либо переутомлению организма», — предупреждает фитнес-тренер Екатерина Винникова. Потому, составляя фитнес-программу, необходимо чередовать деньки активной работы и отдыха и восстановления.
На фото: Наталья Скворчевская, мастер спорта по легкой атлетике, тренер-эксперт, основоположник бегового общества INFORRUNNIN
«Когда мы говорим про фитнес для здоровья, то имеем в виду, что это не разовая акция, когда за 21 денек с помощью диет и высокоинтенсивных истощающих нагрузок человек экстремально сбрасывает вес и высушивается. Это стиль жизни, который подразумевает любовь к для себя, а означает, разумный, взвешенный подход, — ведает Наталья Скворчевская, мастер спорта по легкой атлетике, тренер-эксперт, основоположник бегового общества INFORRUNNING. — Чтоб занятия спортом сохраняли и приумножали здоровье, нужно грамотное сочетание разнонаправленных посильных нагрузок, таковых как кардио, легкая силовая на все тело и тренировка на развитие гибкости и координации».
Эксперт рекомендует таковой план занятий:
Можно чередовать 2 недельки перегрузки с 1 неделькой отдыха.
План занятий лучше составлять персонально. Консультация спортивного доктора либо фитнес-тренера никогда не будет излишней.
